Nordijsko hodanje kod nas se doživljava kao aktivnost za penzionere - više kao šetnja nego kao sport. Međutim, uspostavljeni evropski trend je potpuno drugačiji: idu ljudi svih uzrasta - od studenata do stogodišnjaka. Danas, 4. februara, Svjetski dan borbe protiv raka, pričamo kako ovaj sport pomaže u rehabilitaciji ljudi koji su preživjeli rak.
Lekari za rehabilitaciju dugo su smatrali nordijsko hodanje efikasnom metodom fizičke i socijalne rehabilitacije pacijenata koji su imali niz bolesti: sveprisutni Covid, kardiovaskularne i onkološke bolesti. Ali mnoge pacijente zaustavlja budnost: da li je to za mene uopšte moguće? Nema štete?
Naučni pristup
Kristina Volodina,doktor fizikalne terapije i medicine sporta, dr.
– Nordijsko hodanje se sasvim nezasluženo naziva „aktivnošću za starije. Pokušavamo da razbijemo stereotip, postoji mnogo nivoa težine u ovoj vrsti aktivnosti i, vjerujte, može biti jako teško. A kompetentan trening, uključujući vježbe za razvoj snage, fleksibilnosti i agilnosti, omogućava vam da stalno poboljšavate sportske vještine. Format nastave su šetnje, izleti na zanimljiva mjesta u gradu, sportski turizam. Neki sportisti uče u našem projektu i postaju instruktori, učestvuju na takmičenjima i naučnim simpozijumima, istražuju svet sa palicama u rukama.
Zašto je nordijsko hodanje dobro za pacijente sa rakom? Aktivnosti na otvorenom su odlična alternativa treningu u fitnes klubu ili kod kuće, mogućnost prelaska na novu vrstu aktivnosti, ulazak u redovni režim vježbanja i samo boravak u prirodi - „promijenite sliku“. Bio sam uključen u razne vrste medicinske rehabilitacije. Počeo sam s pitanjima rehabilitacije srca i istraživanjima koja sam provodio s pacijentima za svoju disertaciju. Dobivši pouzdane podatke, shvatio sam da je nordijsko hodanje dobra metoda koja normalizuje krvni pritisak i rad srca, snižava holesterol, povećava izdržljivost i ukupni tonus organizma, te poboljšava san. Zato je odlučeno da se testira metoda za rehabilitaciju oboljelih od raka.
Da li mi je uopšte dozvoljeno da vežbam?
Vrlo pitanje za mnoge. O ovoj temi se posljednjih godina govori na godišnjem simpozijumu nordijskog hodanja, koji se održava pod pokroviteljstvom Prvog moskovskog državnog medicinskog univerziteta po imenu I. M. Sechenov. Motorni režim se može i treba proširiti. Trudimo se svim sredstvima da podignemo svijest ljekara o ovoj temi. Inače, mnogi od njih govore ne samo za korištenje ove metode u rehabilitaciji oboljelih od raka nakon završetka liječenja, već i prije. Na primjer, nakon operacije na mliječnoj žlijezdi, ograničenje pokretljivosti ruku, otok i bol traju dugo vremena. I općenito se mijenja pokretljivost ramenog zgloba. Zato je važno da počnete sa vežbanjem i pre operacije, to će vam omogućiti da za kraće vreme vratite opseg pokreta, a samim tim i kvalitet života.
Bolesnici od raka moraju biti obučeni pod vodstvom trenera. Prije dolaska na trening molim budućeg sportistu da popuni zdravstveni upitnik. Intenzitet opterećenja zavisi od oblika bolesti, koliko davno je osoba otpuštena iz klinike. Kao fizioterapeut analiziram sve aspekte anamneze, nakon čega dajem detaljne preporuke instruktoru kako tačno osoba može vježbati s obzirom na ograničenja vezana za postoperativni period. Ako je potrebno, preporučujem nošenje posebnih kompresionih rukava koji pospješuju venski odljev.
Zajedno
Katerina Nadezhdina, direktor Onkofond.ru
– Upoznao sam nordijsko hodanje 2018. Zaposlio sam se, kao i mnogi drugi: kupio sam štapove, pogledao par videa na youtube-u i počeo da šetam parkom kod kuće uz viceve prijatelja o "bakinim" sportovima. Tada nisam znao mnogo o ispravnoj tehnici, ali sam od samog početka shvatio: ako hodaš mirne savjesti, onda će se “sedam znoja spustiti” i mislio sam da nordijsko hodanje može odgovarati ljudima koji imaju rak… Odgovor je bila poruka od prijatelja koji je imao rak mlečne žlezde. Bila je inspirisana da se bavi i nordijskim hodanjem, jer je imala veliku potrebu da se vrati svom normalnom životu što je pre moguće nakon tretmana.
Prije tri godine, upoznavši Kristinu Volodinu, otvorili smo Školu nordijskog hodanja za oboljele od raka. Časovi u moskovskim parkovima su besplatni i održavaju se jednom sedmično. Dob, fizička spremnost - bilo koje. Teret je težak. Časovi su otvoreni za porodicu, prijatelje i volontere. Ovo je velika podrška našim sportistima - nova poznanstva, komunikacija, utisci. Za mnoge od njih, osim obnavljanja fizičkih funkcija, važno je vratiti društvene funkcije, pridružiti se timu potpuno različitih ljudi, osjetiti „odgovor tijela“na redovnu nastavu, pronaći prijatelje.
Odmah sam znao da je moje
Tatiana Malikova, bolesnik od raka:
Operirala sam grudi 2014. godine i dugo sam tražila pravu vrstu aktivnosti za sebe, jer sam shvatila: glavno je ne ležati. Došao sam na časove kod Kristine Andreevne u jesen 2019. sa ćerkom i odmah shvatio da je ovo moje. Mnogo puta sam viđao ljude sa štapovima u parkovima, ali nisam mislio da iza ove aktivnosti stoji tako moćna teorija: svaki pokret je proračunat, mora postojati poseban hod da se koriste svi mišići tela, pokazalo se da nije lako. Osvojili su me veoma ljubazni i taktični treneri.
Bila je vedra prelepa jesen, radili smo zagrevanje u parku i pomislio sam kako sam srećan: priroda, vazduh, pokret, divni ljudi u blizini - kao da mi je poslato odozgo.
Kao da ne hodate, nego letite
Elena Malikova, kći Tatjana Malikova
– Znate, kada je moja majka bila bolesna, a ja sam je pokušavao izdržavati, nije joj se baš sviđale riječi „možeš to podnijeti“. Drugi su pomogli mnogo više - "mi smo zajedno", "sve ćemo odlučiti, sve će biti u redu". Majka i ja smo jako bliske, imamo mnogo zajedničkih interesovanja, pa kada mi je predložila da idem na kurs nordijskog hodanja, odgovorio sam - naravno, da probamo. Na predavanju se činilo da je sve jasno, ništa komplikovano. Ali kada su uzeli štapove i otišli, mama i ja smo se pogledale - ništa se ne dešava! Sa svakom lekcijom je bilo sve lakše i lakše, a nakon treninga sam generalno doživljavao euforiju - kao da ne hodaš, nego letiš! I također razumijem koliko je to korisno za moju majku. Ona je generalno odličan momak - bavi se jogom, sve je zanima. I sama kaže da joj pokret mnogo pomaže. Inače, kada sam razgovarao sa ostalim članovima naše pešačke grupe, shvatio sam da svi imamo jednu posebnost: kada vidimo osobu sa štapovima koja nema opremu, poželim da dotrčim do njega i kažem: „Ti ne hodaju pravilno! Daj da ti pokažem!”
Zaljubio sam se u nordijsko hodanje i počeo raditi kao instruktor
Elena Zhuravleva,bolesnik od raka i instruktor nordijskog hodanja
U 2016. godini napunila sam 49 godina, došla sam kod ginekologa sa zahtjevom za hormonskom terapijom, htjela sam nekako podržati svoje tijelo u periodu promjena. Doktor je naručio mamografiju i bukvalno slučajno primijetio kvržicu u grudima - nije ni pala u domet vidljivosti aparata. To je bila početna faza bolesti, sve se desilo veoma na vreme. Imao sam sektorsku resekciju.
Kada sam bila na liječenju, shvatila sam da mi nedostaje komunikacija sa ljudima koji su prošli isti put, postojala je potreba da se pomogne onima koji su se tek susreli sa bolešću.
Tako sam došla na treninge u Žensko zdravlje, obučila se da kasnije pomažem doktorima u usmjeravanju pacijenata sa onkologijom. Zaljubio sam se u nordijsko hodanje i počeo raditi kao instruktor, prošao još dva modula obuke i sada sam certificirani trener. U slobodno vrijeme radim sa oboljelima od raka, trudim se da im pokažem da nakon bolesti nije moguće samo vratiti se aktivnom životu, već i dobiti novo zanimanje, otkriti zanimljive mogućnosti i hobije. Pokazujem i govorim - kako hodati, kako se brinuti o svom zdravlju, kako voljeti sebe. Nedavno sam se vratio iz Jermenije, gde sam učestvovao na izletu sa štapovima - bila su to četiri nezaboravna dana koja smo proveli na najlepšim mestima - posetili smo rezervat Dilijan, u planinama, na obali jezera Sevan.