Da biste održali vitku figuru uz malo ili nimalo truda, potreban vam je brz metabolizam. Evo kako ponovo pokrenuti metabolizam nakon 40.
Nakon 40. godine metabolizam počinje da se usporava i brže dobijamo na težini, a teže gubimo. Ali nema apsolutno nikakvog razloga da trpite ovakvo stanje: evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da metabolizam bude aktivan kao prije.
Vježba
Sjedilački način života, mnogi stručnjaci su već nazvali novo pušenje - šteta po zdravlje od toga sigurno nije ništa manja. Patite od sjedećeg rada i metabolizma: navika sjedenja bez kretanja nekoliko sati zaredom usporit će vaš metabolizam jednako kvalitativno kao i navika brze hrane ili alkohola. Uzmite za pravilo da pravite pauze svakih 45 minuta, ustanite od stola i napravite malo zagrijavanje: čučnjevi, pregibi, istezanje - sve će uspjeti. I svakako prošetajte - barem do susjedne sobe i nazad. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Jedite više proteina
Djelomični obroci u redovnim intervalima odličan su način za mršavljenje, poboljšanje probave i metabolizma. A da bi sistem radio još brže, dodajte malo proteina u svaki vaš obrok: jaja za doručak, piletina za ručak, svježi sir za večeru i orašaste plodove za popodnevni čaj, nutricionisti obećavaju da vam ova metoda omogućava da raspršite svoj metabolizam do najmanje 10%. Nemojte zanemariti!
Pijte oolong i zeleni čaj
Ali samo ujutro: ova pića su veoma bogata kofeinom i šoljica uveče može da vas spreči da se dobro odmorite. Ali popijen ujutro ili popodne, čaj može ubrzati metabolizam za 5-7%, zahvaljujući supstancama koje sadrži, koje pomažu intenzivnijem sagorijevanju masti.
Ne zaboravite kafu
Tačnije, dva ili tri: upravo tu količinu pića nutricionisti smatraju optimalnom za one koji žele smršaviti bez štete po zdravlje. Kofein u kafi pomaže vam da brže sagorite masti. Osim toga, kafa je dobar diuretik i pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz organizma, boreći se protiv stvaranja edema.
Doručak jedite na vrijeme
Samo pomjerite doručak na pravo vrijeme - i za nekoliko dana vaš metabolizam će se ubrzati za 15%! Ispravan je najkasnije pola sata nakon buđenja. U tom periodu naše se tijelo prilagođava na prvi obrok. Ako ostanemo gladni, tijelo može odlučiti da su nastupila krizna vremena, energiju treba štedjeti, a ne trošiti - i metabolizam se usporava. Ne radi to.
Jedite voće
Svi već znaju za proteine i žitarice kao grickalice, ali se često zaboravljaju korisna svojstva voća i bobica koje su bogate antioksidansima. U međuvremenu, ove supstance pomažu u normalizaciji čak i smanjenog metabolizma. Sveže voće i bobice kao užina su ukusni, jednostavni i veoma zdravi. Uključujući i za cifru.