Da li često započinjemo "novi život" u ponedjeljak, 1. januara ili dan nakon imendana? Konstantno! Da li smo u stanju da poštujemo principe pravilne ishrane i redovno vežbamo duže od jedne nedelje? Nije uvijek. Kako to popraviti i konačno učiniti svoj život boljim - u našem materijalu.
Specijalci vjeruju da ako želite promijeniti svoj život (pravilno jesti, vježbati), morate stvoriti naviku. I to jedan, a ne pet komada odjednom! Ovo traje najmanje 21 dan, ali može potrajati i do godinu dana. A ako se stalno tjerate da činite pravu stvar na svim frontovima, vrlo brzo će vam ponestati snage - i morat ćete se odreći svega. Evo kako svom životu dodati zdravu novu naviku.
1. Ocijenite želje
Na primjer, sjedite uveče i meditirate o komadu pizze. Želja da se jede dolazi u sukob sa željom da se smrša. Razmislite kako i zašto se osjećate. Možda je u pitanju stres, dosada, anksioznost, a ne želja da se pojede baš ovaj komad pizze? Postoji li nešto što će vam brže i bez osjećaja krivnje popraviti raspoloženje? Recite poziv prijatelju ili dobar film. A pizza će ustupiti mjesto salati. U svakom slučaju, veća je vjerovatnoća da ćete donijeti zdraviju odluku.
2. Promijenite smjer svojih misli
Mnogi ljudi koji su kroz operaciju izgubili desetine ili čak stotine kilograma ne mogu prevladati stalnu želju za jelom. Ali oni od njih koji nauče da uživaju u novom tijelu i njegovim mogućnostima (barem u smislu kretanja) pokušavaju više hodati i češće slatkiše zamijeniti jabukama. Kada naučite da preusmjerite svoje misli na želju da pojedete nešto zdravo, lakše ćete se riješiti viška kilograma.
3. Zamislite svoj cilj
Većina ljudi između velike nagrade kasnije i male sada će izabrati malu. Ali istraživanja pokazuju da je zamišljanjem buduće figure lakše to postići. U jednom eksperimentu, oni koji su sebe smatrali spremnijim ili debljim, ovisno o svom zdravom načinu života, vježbali su više od onih od kojih se nije tražilo da koriste maštu. Stručnjaci preporučuju pravljenje kolaža i motivirajućih crteža kako biste uz veliku želju unaprijedili vlastito tijelo.
4. Prestani da se boriš sa sobom
Jedan od najvećih problema sa snagom volje je taj što svaki izbor morate predstaviti kao borbu između sebe i ideala. I malo ko pobedi. Misao poput “Ništa se neće dogoditi ako pojedem par čipsa” brzo se pretvara u “Kada počnete, možete završiti pakovanje.” Ovdje je važno da tijelo i mozak rade zajedno i da se ne fokusiraju na ono što ne mogu, već na ono što mogu jesti.
5. Više pozitive
Važan dio formiranja navike je nagrađivanje. Ako sebi date nagradu za ponašanje, mozak oslobađa dopamin, što povećava želju za ponavljanjem uspjeha.