Proces mršavljenja ne mora se pretvoriti u srednjovjekovnu torturu. Koristite najmanje tri poteza.
Proces mršavljenja ne mora se pretvoriti u srednjovjekovnu torturu. Pokušajte koristiti najmanje tri od deset dolje navedenih poteza
2. Isključite TV. Danas je ovo mudar savjet sa svih strana. Djeluje i u odnosu na borbu protiv viška kilograma. Avaj, mnogima od nas je već postao refleks gledati „kutiju” i istovremeno razmišljati o nečemu. Čak i ne primjećujemo koliko jedemo tokom ometanja poput gledanja televizije, vožnje, čitanja itd.
3. Budite na vagi svaki dan. Ako se vaša težina stalno povećava, onda je to vrlo alarmantan signal. Vrijeme je da ograničite veličinu porcija i počnete vježbati.
4. Vježbajte tri puta sedmično. Niko ne priča o dugim vežbama u teretani. Ako si to ne možete priuštiti, onda barem radite sklekove, skokove i čučnjeve (u intervalima od 30 sekundi). Ovo će pomoći u održavanju pravilne mišićne mase. Što više mišića imate, to je vaš metabolizam brži. To znači da ćete gubiti više kalorija svaki dan.
5. Stavi svoj mobilni pored sebe. Kad god zaista želite da jedete svoju omiljenu tortu, uzmite slušalicu i pozovite prijatelja. Saznajte kako joj je, kao muž i djeca. Morate odvratiti mozak od hrane na najmanje 5 minuta i želja će nestati. Istraživanja to dokazuju.
6. Pojedite obilan izbalansiran doručak. Pobrinite se da vaši podnevni obroci sadrže maksimalnu količinu ugljikohidrata i proteina s malom količinom dodane masti kako bi vaš šećer u krvi bio na stabilnom nivou. Optimalan (i prilično ukusan!) doručak izgleda ovako - bjelanjci sa ćuretinom i tostom od integralnog brašna.
7. Budite oprezni sa toplim napitcima. Jedna nevina "margarita" će vam dodati stotine dodatnih kalorija, ali ne obuzdava vaš apetit. Koktele, vino i druge užitke treba konzumirati umjereno.
8. Voće najmanje dva puta dnevno. Voće ne sadrži masnoću, pa neka zauzme svoje mjesto na vašim tanjirima. I nemojte se plašiti brojanjem kalorija u voću, jer govorimo o veoma korisnim ugljenim hidratima koji sadrže dosta zdravog tkiva.
9. Treba spavati duže. Pokušajte da odete u krevet barem pola sata ranije nego inače, a ustanite pola sata kasnije. Naučnici vjeruju da će vam to pomoći da napravite pravi izbor hrane. Osim toga, pospani ljudi manje pokazuju umor i glad.
10. Zamislite da ste vitki. To je jako lijepa slika, zar ne? Kreirajte ga češće i uskoro ćete se osjećati vitkijim. Vizuelna motivacija vas drži na putu duže i uvijek vas podsjeća na nagrade koje su pred vama.
Izvor:Cosmopolitan