Nikad nije kasno da počnete brinuti o svom stomaku, hraniti ga ukusnom, ali laganom i zdravom hranom!
Nije tako teško izbjeći probavne smetnje. Da biste to učinili, morate paziti šta i kako jedete i napraviti nekoliko jednostavnih promjena u svom načinu života.
1 Jedite, ali nemojte prejedati
Ako jedete malo i često, izbjeći ćete osjećaj težine u želucu, probavne smetnje i iznenadne oscilacije u nivou insulina, hormona koji kontroliše nivo šećera u krvi. Osim toga, velike porcije istežu zidove želuca.
2 Odvojite vrijeme za doručak
3 Idite u krevet svjetlo
Pokušajte da ne jedete tri sata prije spavanja kako bi pojedena hrana imala vremena da se probavi. Kada jedete pre spavanja, sve nesagorele kalorije se zatim pretvaraju u masne zalihe. Takođe povećava rizik od probavne smetnje, žgaravice i refluksa (kada se kiselina iz želuca vraća u jednjak i grlo).
4 Žvačite polako, uživajte u hrani
Kada žurno žvačete i brzo progutate hranu, enzimi neophodni za pravilno varenje nemaju vremena da se proizvedu u pljuvački. Uvijek jedite dok sjedite i svaki zalogaj temeljito žvačite.
5 Nemojte vježbati nakon jela
Nakon što ste jeli, krv juri u želudac, pomažući procesu varenja. Prekomjerna fizička aktivnost u stanju sitosti "prebacuje strelice", a krv juri ka srcu, plućima i mišićima ruku i nogu. Shodno tome, proces probave je poremećen. Lagana ležerna šetnja, naprotiv, pospješuje probavu.
6 Jedite povrće, više povrća i - za promjenu - voće
Bilna hrana je najbolji izvor vlakana, vitamina, minerala i prirodnih elemenata u tragovima. Pomažu u prevenciji razvoja srčanih bolesti, dijabetesa i raka. Pokušajte svaki dan u svoju prehranu uključiti biljnu hranu različitih boja: salata, prilog od povrća ili supa od povrća će tijelu pružiti čitav niz potrebnih i korisnih supstanci.
7 Manje zasićenih masti
Životinjske (zasićene) masti - nalaze se u crvenom mesu (govedina i svinjetina) i prerađenom mesu, puteru, kajmaku, sirevima, posebno tvrdim sirevima, kao i visokomasnim mliječnim proizvodima i nekim gotovim kolačima i kolačićima - doprinose visokom holesterolu i razvoju kardiovaskularnih bolesti.
8 Testirajte svoju prenosivost
Različiti začini različito utiču na svakoga. Neki mogu pogoršati simptome žgaravice, bolove u stomaku ili crijevne smetnje. Istovremeno, prema istraživanjima, brojni začini (na primjer, đumbir, kim i crvena paprika) pomažu u poboljšanju probave.
9 Smanjite crveno meso
Postoji mnogo jasnih dokaza da crveno meso i proizvodi od mesa (kao što su kobasice, slanina i dimljene kobasice) povećavaju rizik od razvoja karcinoma probavnog sistema. Prema Svjetskoj fondaciji za istraživanje raka, mesojedi imaju 20% veću vjerovatnoću da će razviti rak želuca i crijeva nego vegetarijanci. Ako želite da ostanete zdravi, odustanite od mesnih proizvoda sa dodatkom konzervansa. A ako vam život bez njih nije sladak, ograničite konzumaciju "štetnih stvari" na jednom sedmično.
Hrana s lošom probavom
U nekim slučajevima mogu se javiti probavne smetnje, nadimanje i bol zbog nedostatka laktaze u tijelu, enzima koji razgrađuje mliječni šećer (laktozu) koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Lako je to provjeriti: izbacite mliječne proizvode iz prehrane na tjedan dana. Ako simptomi nestanu, morat ćete prijeći na kefir i prirodne jogurte. Mahunarke i kupus doprinose povećanom stvaranju gasova. Potrebno je ograničiti pivo i slatke sokove, sokove od jabuke i grožđa, orašaste plodove, grožđice. Nadutost potiču i sorbitol i fruktoza. Čaj, kafa i kofeinska pića mogu izazvati dijareju, a koncentrirani sokovi mogu iritirati sluznicu želuca, pa ih je najbolje razrijediti vodom. I generalno, čista voda za piće treba da postane glavno piće tokom perioda egzacerbacija.
Veza od glave do stomaka
Svi znamo osjećaj kada vam se čini da je stomak “zavezan” – kada ste nervozni, osjećate strah, tešku anksioznost. Nije iznenađujuće da probavni sistem kvari od stresa, jer je za to odgovoran naš mozak. Ljudi je nazivaju "osetljivim stomakom", a stručnjaci "funkcionalnom dispepsijom". Naša crijeva su upletena u mrežu od više od 100 miliona nervnih ćelija koje imaju direktnu vezu sa mozgom. Stoga žgaravica, bolovi i grčevi u trbuhu, kao i drugi privremeni problemi ne ukazuju uvijek na prisustvo ozbiljnih problema u gastrointestinalnom traktu. To može biti posljedica stresa.
Još jednom o prednostima vlakana
Uključite ga u svoju prehranu i smanjit ćete rizik od zatvora, hemoroida i ozbiljne bolesti crijeva.
JEDI "PRAVA" VLAKNA Rastvorljiva vlakna, koja se nalaze u pasulju, sočivu, zobi, voću i povrću, aktiviraju probavu, pomažu u blokiranju apsorpcije "lošeg" holesterola i regulišu nivo šećera u krvi. Nerastvorljiva vlakna - kao što su integralne žitarice, hleb od celog zrna, durum testenina - "apsorbuju" vodu i pomažu u prevenciji zatvora.
ALI NE PRETJERUJTE! Budući da previše "grube" hrane može iritirati osjetljivi stomak. Normalno, preporučljivo je jesti 20-30 g vlakana dnevno.
ZA PUNU SVARENJE VLAKANA Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno, ovo je dobro i za perist altiku. U idealnom slučaju, popijte čašu vode na prazan želudac, između obroka, sat vremena nakon obroka i prije spavanja.
Faktori rizika
Alkohol
Ako alkohol konzumirate umjereno, ne uzrokuje veliku štetu, ali u isto vrijeme alkohol može smanjiti elastičnost "membrane" koja razdvaja želudac od jednjaka. A to izaziva probavne smetnje i žgaravicu. Pokušajte se ograničiti na dvije čaše vina (ili piva) ili dvije čaše jakog pića dnevno. I budite sigurni da se pridržavate "suvog zakona" najmanje 2 dana u sedmici.
kofein
Ležerno popijemo nekoliko šoljica čaja, kafe, kole i drugih pića sa kofeinom dnevno. A kofein ima neugodno svojstvo povećanja kiselosti želučanog soka, a to izaziva pojavu takvih neugodnih simptoma kao što su žgaravica, bol u želucu i proljev. Osim toga, kofein inhibira probavu ugljikohidrata, što može ometati probavu. Ako se ne možete potpuno odreći kafe, ograničite se na jednu šoljicu dnevno.
Pušenje
Ova loša navika povećava rizik od peptičkih ulkusa i raka želuca. Dim cigareta i proizvodi razgradnje katrana sadrže tvari koje aktiviraju proizvodnju želučanog soka, što dovodi do stvaranja čira u debelom crijevu. Osim toga, karcinogeni koji se oslobađaju prilikom sagorijevanja duhana su glavni provokatori raka.
Lijekovi
Neki lijekovi bez recepta mogu uzrokovati bolove u želucu ili probavne smetnje. Prije svega, to su oni koji sadrže aspirin ili ibuprofen, brojne lijekove za smirenje ili antidepresive. Lijekovi protiv bolova koji sadrže kodein ili njegove derivate i tablete željeza mogu uzrokovati zatvor, dok neki antibiotici i antacidi (neutralizatori kiseline) mogu uzrokovati dijareju.
Obratite se svom ljekaru ako… osjetite ove simptome:
• Trajni bol u stomaku prije ili za vrijeme obroka.
• Stalni osjećaj sitosti, nadimanja ili nadimanja.
• Česta mučnina ili povraćanje.
• Teška žgaravica, često podrigivanje i/ili pretjerana salivacija.
• Bol ili otežano gutanje.
• Produženi nedostatak apetita.
• Uporan i neobjašnjiv gubitak težine.
• Iznenadne probavne smetnje, probavne smetnje.
• Česti proljev, zatvor ili drugi problemi sa želucem i crijevima.
• Promjene u konzistenciji ili boji stolice - na primjer, crna, tamno crvena, blijeda ili sluz.
• Krvarenje i/ili bol tokom pražnjenja crijeva.
• Osjećaj praznine u želucu, praćen gunđanjem.