Jednostavan način da se dobro jedete i da se ne debljate.
Nova metoda mršavljenja
Odlučnost u dijeti često je osujećena "tehničkim složenostima" koje dolaze na putu. Zaista, vaganje hrane, analiziranje koliko kalorija ima u kriški sira ili porciji supe, aktivnost je za previše strpljive ljude s puno slobodnog vremena. "Dijetalni tanjir" će vam olakšati zadatak.
Šta je ovo?
Posebna ploča podijeljena na dijelove sa crtežima koji prikazuju grupe hrane, raznobojne segmente ili linije po obodu. Ovaj tanjir, koji su razvili britanski stručnjaci i poboljšali nutricionisti u SAD-u i Kanadi, jasan je primjer naučno izračunate uravnotežene prehrane s pravim omjerom svih komponenti.
Vizuelna kampanja
Zgodna i vizualna slika zdrave prehrane je također vrlo praktična: grupe namirnica su označene tako da svako bez posebnog znanja može ispravno sastaviti jelovnik. Svi proizvodi i veličine porcija su prikazani na tanjiru - samo ga morate popuniti prema crtežima. S jedne strane, takav “pametni tanjir” je podsjetnik na potrebne proizvode, vrlo jednostavan način da zapamtite ispravan omjer proizvoda, tako da se time možete stalno voditi. S druge strane, takva dijeta ne samo da doprinosi gubitku težine, već i smanjenju bolesti povezanih s pothranjenošću, poput srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, pa čak i nekih vrsta raka. Prednost "tanjira zdravlja" je što ne možete sjediti na strogoj dijeti, već jesti raznovrsno i ukusno. Uostalom, izlažući se bolovima gladi i stresa, dobijate suprotan rezultat - težina se ne smanjuje, a želja da se „nešto pojede“ponekad postaje manična.
Uključite svoju maštu
Dok se "specijalne dijetalne tanjire" još ne prodaju u našim trgovinama, možete to pokušati zamisliti.
Pojednostavljena verzija
Mentalno podijelite običnu (srednje veličine) tanjir na 4 jednaka dijela-sektora. Tri bi trebalo da sadrže povrće, voće, žitarice (osim griza). I samo ¼ - meso, riba ili perad. Na ovaj način dobijate uravnoteženu prehranu.
Metoda bliska originalu
Napunite nešto manje od pola svog tanjira povrćem i voćem - oni sadrže vrlo malo kalorija. Odvojite četvrtinu tanjira za krompir, testeninu, pirinač i druge žitarice - to će biti sektor ugljenih hidrata. Ako odaberete tjesteninu od nebrušene, smeđe ili divlje riže ili durum pšenice, vaše jelo će biti obogaćeno vitaminima, mineralima i vlaknima. Umjesto pirinča možete uzeti heljdu, kus-kus ili svježi kukuruz. Posljednju četvrtinu tanjira napunite hranom bogatom proteinima kao što su nemasno meso, piletina, riba, jaja ili (za vegetarijance) pasulj, sočivo, tofu ili druga hrana od soje. Čaša obranog mlijeka, kefira ili jogurta i kriška integralnog hljeba bit će dobar dodatak vašoj zdravoj prehrani. Ako imate osjetljiv želudac i "grubi" raženi hljeb može izazvati uznemirenost, ili više volite bijeli, zamijenite ga kruhom od mekinja ili žitarica. Prije kupovine hljeba pročitajte etiketu: treba da sadrži najmanje 6 g vlakana na 100 g kruha. Pokušajte slijediti formulu „tanjira za ishranu“ne samo kod kuće, već iu kancelarijskoj kantini i na zabavi.
Tanjir za doručak sa trakama za kontrolu kalorija
Ovaj tanjir će vam pomoći da lako odredite pravu količinu i kalorijski sadržaj kaše ili muslija, koji su najbolji za doručak.
Crvena traka označava količinu muslija ili kaše koja sadrži približno 200 kcal, uključujući čašu mlijeka sa 1,5% masti. U takvu porciju bolje je dodati 100-150 g voća, svježeg ili sušenog, kako bi se popunila zaliha vlakana i vitamina, jer je obrano mlijeko donekle smanjuje.
Kako izbjeći iskušenja
Tokom dijete posebno želite nešto zabranjeno: slatko, masno ili slano - ono što dovodi do debljanja. Šta učiniti da se nosite sa iskušenjima u hrani? Uvijek postoji alternativa štetnom, visokokaloričnom i opasnom za figuru.
• Ako želite masno Jedite sojin sir. Zbog svoje kremaste teksture, tofu može lako zamijeniti bogati umak ili vrhnje, a pritom će biti potpuno posan i niskokaloričan. Možete napraviti i desert sa sojinim vrhnjem i voćem.
• Ako želite nešto slano Pojedite bananu, suhe kajsije ili bademe. Ove namirnice su bogate kalijumom, što pomaže u obuzdavanju želje za slanom hranom.
• Ako želite nešto slatko Jedite bobičasto voće, voće ili sušeno voće. To su isti slatkiši i čokolade, samo prirodni, ništa manje ukusni, ali mnogo korisniji. Bogate su vitaminima, antioksidansima koji jačaju imunitet i vlaknima, zbog kojih se duže osjećate siti. Druga opcija je da polako popijete čašu nemasnog mlijeka čim zaželite. Dobra porcija proteina potiskuje želju da pojedete nešto slatko. Koristite male trikove. Na primjer, velikodušno dodavanje cimeta u pečenu jabuku dat će jelu okus šarlote, ali će u isto vrijeme desert imati samo oko 90 kcal, a ne 360, kao u komadu pite.