Vitamini koji nam nedostaju

Da li se često razbolijevate? Uključite pasulj na jelovnik. O tome šta tijelo zahtijeva kada pokaže simptome..

Simptom: umor Nedovoljno vitamini B3, E, mangan, kalijum. Uključite u meni: orašaste plodove, začinsko bilje, cveklu, zeleni grašak, agrume, banane i suncokretove sjemenke.

Simptom: nesanica, razdražljivost Nedovoljno B vitamini, kalijum i kalcijum. Uključi na jelovnik: zelenu salatu, citrusno voće i banane, pasulj, grožđice, goveđu džigericu i bubrege, svježu ribu, smeđi pirinač i druge žitarice.

Simptom: česta krvarenja iz nosa, vrtoglavica Nedovoljnovitamini C, K i R. Uključite u jelovnik: paradajz, kupus, zelene paprike, ribizle i agrumi, kandirane kore citrusa (sa visokim sadržajem vitamina P), prirodne jogurte, kapsule ribljeg ulja ili Omega -3.

Simptom: karijes NedovoljnoVitamin D. Uključite u jelovnik: sve isto riblje ulje, džigericu, puter i druge mliječne proizvode, žumanca, kao i ribu, sireve, soju, kikiriki, orahe, sjemenke suncokret.

Simptom: česte prehlade i respiratorni problemi Nedovoljnovitamini A i B5. Uključite u jelovnik:šargarepu, bundevu i ostalo žuto-narandžasto povrće, crnu ribizlu, žumance, zelenu salatu, ribu, pavlaku, puter, pasulj i dinju.