Kako smršati bez dijete

Ne drže dijetu, ne broje kalorije i ne debljaju se. Da li je moguće da jedete šta god želite, a da ipak smršate? Valeria Fedorova odlučila je provesti eksperiment.

Kako smršati kod kuće bez dijete

Kad bih za svaki sat proveden razmišljajući o sopstvenoj težini, dobijala rublju, sada bih već bila veoma bogata žena. Tužno, ali istinito: na dijetama sam skoro čitav svoj odrasli život. Gubim kilograme i vraćam se, i šta god pričam sa prijateljima, prije ili kasnije počnemo razgovarati o istoj vječnoj temi: kako da konačno smršavimo?

Prije nego što sam napisao ovaj članak, razgovarao sam sa svim svojim vitkim prijateljima, konsultovao se sa dva nutricionista, psihologom i lekarom opšte prakse. Ispostavilo se da žene koje ostaju vitke cijeli život imaju neke opšte principe. Odlučila sam da ih i sama isprobam. Moram priznati da sam u posljednje dvije-tri godine generalno zadovoljna kako izgledam. Ne mogu reći da sam došla do svoje idealne težine, nego sam naučila da živim sa onim što imam. Ali to ne znači da sve ovo vrijeme nisam sanjao da postanem vitkiji. I, kako se pokazalo nakon razgovora sa stručnjacima, rasuđivala sam kao punašna žena. Mršavi ljudi izgleda drugačije misle.

Glavne ideje koje sam čuo, uspeo sam da spojim u nekoliko pravila kako možete brzo i bez dijeta smršati.

1 Kada jedete, fokusirajte se na hranu. Ne gledajte TV, ne čitajte, ne provjeravajte e-poštu. Sve ovo odvlači vašu pažnju od ukusa i količine hrane.

2 Sačekajte osjećaj gladi. Ako imate ideju da bi bilo lepo pojesti užinu, ne morate odmah da se bacite na hranu. Apetit je samo signal da ćete nakon nekog vremena osjetiti glad. A onda ćete morati jesti.

3 Uživajte u hrani. Ako zaista želite kolačiće sa komadićima čokolade, pojedite ih. I uživajte u svakom zalogaju.

4 Uzmite si vremena. Moj muž i moja ćerka jedu mnogo sporije od mene. Ne znam da li je to razlog njihove mršavosti, ali ni ja od danas neću žuriti.

5 Krećite se što više možete. Dok su ljudi sa viškom kilograma na dijetama, vitki ljudi jednostavno vode aktivan stil života. Oduvijek su se kretali i to će činiti do kraja svojih dana, bez obzira na težinu. Oni koji žele smršaviti vide vježbanje kao teret za mršavljenje. I misle da će se kasnije moći oprostiti od nje jednom za svagda.

6 Komunicirajte u pokretu. Vitki ljudi planiraju zanimljive aktivnosti s prijateljima, debeli planiraju udobno sjediti s prijateljima za večerom.

7 Opustite se i uživajte u životu. Da li ste se prejedali ili preskočili aerobik? Uredu je. Takva sitnica ne može biti razlog za paniku kod vitkih žena. Opraštaju sebi svoje slabosti, shvataju da su ljudi nesavršeni i žive onako kako im je trenutno prijatno. Debele žene, nakon kasne večere, nekoliko dana muče sebe osjećajem krivnje, zaboravljajući na radost života.

8 Zabavite se baveći se sportom. Poput djece, vitki odrasli vole pokret. I sretni su sa bilo kojom aktivnošću koja im omogućava da ustanu s kauča i probaju nešto novo.

9 Oslobodite se negativnih misli o svojoj težini. Zamislite koliko će se mentalne energije osloboditi ako prestanete razmišljati o dijetama, kalorijama i višku kilograma! A ako istovremeno prestanete da razgovarate o svemu ovome sa svojim prijateljima? Imat ćete puno slobodnog vremena koje možete potrošiti na nešto mnogo ugodnije. Stoga sam odlučio isprobati ova pravila lično. Za tri nedelje moram da saznam da li je zaista moguće da sebi ništa ne uskraćujete i da ipak smršate?

Kako možete izgubiti težinu za nedelju dana bez dijete

Počeo sam eksperiment isprobavajući neke stare skinny farmerke. Koristim ih umjesto vage - samo jednom mjesečno obučem farmerke i odmah mi postane jasno kako mi se težina promijenila. Očigledno je prošlo previše vremena od posljednjeg prolaska: uspjela sam da obučem farmerke, pa čak i da se zakopčam. Ali sada je već bilo teško disati u njima, a da ne spominjemo činjenicu da se pojas zabio u tijelo i iznad njega se stvorio nabor sala strašnog izgleda. Priznajem da mi je srce preskočilo.

Kako sam se mogao toliko udebljati za samo dva ili tri mjeseca? I skoro odmah sam se podsjetio na pravilo broj 7: "Opusti se i uživaj u životu." Psihologinja mi je rekla da ljudi rijetko očekuju savršenstvo iz životnih okolnosti, ali kada je riječ o vlastitoj težini, pretvaraju se u idealiste. Većina žena je u stanju da podnese poteškoće u karijeri, ali ako ne mogu izgubiti tri kilograma, počinju se osjećati kao gubitnice. Pa sam za početak odlučio da se opustim. Međutim, da bih nekoliko puta duboko udahnuo, morao sam otkopčati farmerke. Vitke žene nisu uznemirene jer su se ugojile par kilograma. Oni samo nastavljaju da uživaju u životu, a ja ću učiniti isto. Bez krivice, bez srama, bez brige da ćete odmah izgubiti težinu. Odložila sam uske farmerke u ormar i obukla one koje se rastežu i ne ometaju disanje. Prije ovog eksperimenta nisam razmišljao o tome kako se osjećam prema hrani. Ali imam veoma težak odnos sa njom. Iskreno, kada ispred sebe vidim tanjir nečeg masnog i ukusnog, uplašim se. Ili se stidim svoje proždrljivosti. Ili se čak osjećam gađenje prema sebi jer nisam u stanju da se spriječim da se prejedem. Moji vitki prijatelji imaju sasvim drugačiji stav prema hrani: za njih je to samo način da ostanu jaki i zdravi, ali i prilika da udovolje sebi. “Ne možete hranu tretirati kao nešto negativno ili opasno”, rekao mi je psiholog.- Ako odbijete hranu, sve o čemu možete razmišljati je hrana. Kada ipak sjednete za sto, osjećat ćete se krivim. A ovo je prava neuroza. Svaka žena koja je ikad bila na dijeti zna da se ne možete dovesti do jakog osjećaja gladi, inače više nećete moći da se kontrolišete i jedete sve što vam dođe pod ruku. Vitke žene se ne plaše gladi. Ako nemaju vremena za ručak, ne paniče, već jednostavno čekaju trenutak kada će imati priliku da jedu. I ne prejedaju se, već jedu tačno onoliko koliko žele. Pravilo broj 2 kaže: "Sačekajte osjećaj gladi." I čekam ga. Kako se ispostavilo, uopće nije tako strašno.

U nedelju uveče moja ćerka i ja smo zajedno kuvale večeru. Komade piletine posložili smo na pleh, prelili ih sosom od pavlake i stavili u rernu. Prošlo je otprilike sat vremena prije nego što sam shvatio da smo zaboravili upaliti šporet. Došlo je vrijeme večere, stigao je muž, a kćerka je počela da cvili da želi da jede. Drugi put bih predložio da svi pojedu sendviče dok se piletina peče. Ali sada sam odlučio da u praksi primenim jedan od saveta nutricioniste: „Ako mislite da ste jako gladni, pokušajte da malo odmorite od jela. Najvjerovatnije ćete nakon 10 minuta shvatiti da je vaša patnja jako preuveličana. Pozivam muža i ćerku da igraju Monopol. A šta ti misliš? Sat je proleteo neopaženo, a kada je piletina bila gotova, moja ćerka i moj muž i ja smo sa velikom nevoljnošću podigli pogled sa igre. Naša glad je, zaista, bila jako preuveličana.

druga sedmica

Ova sedmica je obećala da će biti teška: dogovorio sam se da se nađemo u četvrtak poslije posla sa prijateljicom, a za vikend sam čekao porodičnu proslavu sa svojom svekrvom. Osim toga, bilo je toliko toga da se radi da je malo vjerovatno da ću moći barem jednom izaći u teretanu. Ali pravilo broj 5 kaže: "Pokreni se što je više moguće." Međutim, razgovori sa mojim vitkim prijateljima doveli su me do ove ideje: da biste se kretali, uopšte nije potrebno ići u teretanu! Možete usisati pod, nemojte koristiti lift i hodati. Jedan prijatelj je čak dao i ovaj savjet: „Svaki put kada pričate na mobitel, nemojte sjediti na stolici, već ustanite i počnite hodati po sobi. Ovo je takođe pokret. “Komunicirajte u pokretu” je pravilo broj 6. Pozvao sam prijatelja i predložio mi da odemo na izložbu fotografija umjesto na večeru. Ona je pristala!

Sve je išlo odlično: prošetali smo izložbom, razgovarali i dobili puno pozitivnih emocija. Ali u 8.30, kada je završen pregled ekspozea, pokazalo se da smo strašno gladni. Ponudio sam da sačekam još desetak minuta i da se omesti kako bi osećaj gladi prošao, ali me je prijatelj pogledao kao da sam lud i odlučno otišao u najbliži kafić. Rezultat: Pojeli smo dvije pice i popili ih suvim crnim vinom. U subotu smo išli kod svekrve. Bilo je 12 osoba, uključujući troje djece. Jasno je da ne posećivati svekrvu znači smrtno je vređati do kraja života. Ali nakon srdačne gozbe, uspio sam sve izvući na ulicu! Vrijeme je bilo divno, djeca su trčala kao luda, a svi su sa zadovoljstvom prošetali. Sve što sam želio u nedjelju ujutro nakon naporne sedmice bilo je da legnem u krevet sa knjigom u rukama i lijeno žvačem nešto ukusno. Moja ćerka želi da gleda TV, pa ostajemo kod kuće. „Uživaj u hrani“je pravilo broj 3, a mi ga se sa velikim zadovoljstvom pridržavamo. Prvo jedemo kolačiće, zatim kokice, a onda prelazimo na tople sendviče. Iskreno, ovo je protiv savjeta koji mi je dao moj nutricionist prije početka eksperimenta. Pošto svi volimo da jedemo ispred TV-a i dok čitamo, često ne primećujemo koliko toga stavljamo u usta. Osim toga, ako prelazimo s jedne užine na drugu, onda su okusni pupoljci sve uzbuđeniji i kao rezultat toga jedemo mnogo. Kako bih to izbjegla, nutricionist mi je savjetovao da napravim listu mojih 10 omiljenih grickalica. A onda, kada poželite nešto ukusno, potrebno je da izaberete samo jednu stavku sa ove liste. "Ako se zaista zaustaviš na jednoj stvari, onda pojedeš dosta, vidjet ćeš!" Da, zanemarili smo mudre savjete nutricioniste. Ali do pet sati uveče dogodilo se nešto neočekivano - dosadili smo! Tako da smo moj muž i ćerka i ja obukli rolere i dva sata klizali po okolnim stazama. Kući su se vratili umorni, ali užasno zadovoljni sobom i životom.

treća sedmica

Čekao me još jedan test: rođendan mog muža. Pozvali smo naše najbliže prijatelje, ali je još 14 ljudi moralo doći. Uzeo sam slobodan dan od posla i ujutro kuhao. Kada su se gosti okupili za stolom, obratio sam pažnju na to kako jedu, i još jednom sam se iznenadio koliko je mudar pokazao psiholog koji me je savetovao. „Obratite pažnju“, rekla mi je ova najslađa osoba pre nekoliko nedelja, „da mršavi i debeli ljudi jedu različito. Debeli obično nasrnu na jelo i pojedu ga vrlo brzo, kao da se boje da će ga neko odneti. Mršave osobe najčešće jedu polako, uživaju u svakom zalogaju, uživaju u ukusu. I zaista, moja ćerka i muž jedu veoma sporo, ometaju ih razgovori, ne žure im se. Ali potpuni prijatelj mog muža guta komad po komad! Polako sam uživala u salati kada je moj muž tiho upitao: „Jeste li jako umorni? Ili se osjećaš loše? Uopšte ne jedeš ništa…”I bio sam užasnut: ranije sam uvijek prvi završio jelo, gutao sam ga kao boa constrictor, a da nisam ni osjetio okus. Od sada ću jesti sporije.

Rezultati: kako smršati bez dijeta i sporta

Hoće li mi farmerke stajati opuštenije nakon tri sedmice koliko sam živjela kao vitka žena? Ovo pitanje me proganjalo tokom eksperimenta. Vjerovatno najteže pravilo za mene je bila stavka broj 9: "Oslobodite se negativnih misli o vlastitoj težini." Pokušao sam! Trudila sam se da jedem sa zadovoljstvom, da ne poludim od viška komada… Možda je tri nedelje prekratko vreme da naučim da razmišljam drugačije? Izvlačeći iz ormara stare farmerke, bila sam jako zabrinuta. Obećao sam sebi: "Kako god farmerke stoje, neću paničariti!" Ali duboko u sebi, bio sam zabrinut. Obukao sam ih i zakopčao… Čudo se nije dogodilo: farmerke mi nisu ispale tri broja veće. Ali u njima sam se osjećao slobodnim! Tako da sam malo smršala. Verovatno ni jedna vitka žena ne bi bila srećna samo zato što je smršala par kilograma. Ali lično, uvijek mi je bilo drago što je odjeća postala slobodnija. I ne sumnjam da radost, kakva god da je, nikada ne boli.