Neki psiholozi su sigurni da posebne "pozitivne fraze", koje se preporučuje da se ponavljaju nekoliko puta dnevno, mogu radikalno promijeniti naš stav prema životu i, kao rezultat, sam život.
Neki psiholozi su sigurni da posebne "pozitivne fraze", koje se preporučuje da se ponavljaju nekoliko puta dnevno, mogu radikalno promijeniti naš stav prema životu i, kao rezultat, sam život
Ako ste išli na odmor u istočne zemlje, verovatno ste videli slatke suvenire - narukvice, priveske, glatko kamenje sa natpisima "Nada", "Snaga" ili "Okružen sam ljubavlju i radošću". Možda ste i kupili nešto za uspomenu, ali niste baš vjerovali da vam takav suvenir može promijeniti život? I malo je vjerovatno da biste pristali da ponavljate čarobne riječi svaki dan kako biste dobili ono što želite. Razumnoj zaposlenoj ženi ovo će izgledati previše iracionalno. No, pokazalo se da mnogi psiholozi (prilično razumni ljudi sa naučnim obrazovanjem i diplomama sa prestižnih univerziteta) vjeruju da riječi zaista mogu utjecati na naše živote. Svojim klijentima nude da ponavljaju posebne “pozitivne fraze” (izjave) nekoliko puta dnevno kako bi povjerovali u sebe i promijenili se.
Evo najjednostavnijeg primjera kako pozitivne afirmacije funkcioniraju. Ako ste često nervozni i pod stalnim stresom, odgovaraće vam fraza: „Živim u ljubavi i mudrosti“. Mora se ponavljati nekoliko minuta dnevno i – što je najvažnije – zapamtiti kada vas nešto naljuti. Naravno, kada vaše dijete sve u kući okrene naopačke, malo je vjerovatno da ćete osjetiti ljubav i mudrost. Ali, ako se u trenutku kada želite da podignete ton ili čak i udarite dijete, sjetite se svoje pozitivne fraze, to će se mnogo promijeniti. Prije svega, vaša pažnja će se prebaciti sa djeteta koje m altretira na riječi koje treba ponoviti. Najvjerovatnije ćete se malo smiriti i više nećete vrištati i djelovati u žurbi. Dakle, zaista će biti malo više ljubavi i mudrosti u vašem životu. Nije uzalud što psiholozi u ljutnji savjetuju da prvo nekoliko puta duboko udahnete, a zatim progovorite. Isti princip vrijedi i ovdje.
Ovu ideju je prvi put upotrijebio francuski psihoterapeut Emile Coué početkom 20. vijeka. Predložio je da pacijenti 30-40 puta dnevno izgovore frazu: "Svakim danom moj život postaje sve bolji u svakom pogledu." Od tada su mnogi psiholozi i psihoterapeuti koristili različite elemente samohipnoze u svojoj praksi.
Ali u posljednjih trideset godina, neki od njih su došli do zaključka da pozitivne izjave ne samo da smiruju osobu, već i pomažu u postizanju uspjeha u raznim oblastima - od blistave karijere do izgradnje dobrog odnosa sa vašim Svekrva. A oni koji koriste ovu tehniku uvjeravaju da je zaista efikasna.
Uzmite ovaj primjer. Prije dvadeset godina, Ana je odlučila da se obogati i počela je ponavljati frazu: "Imam milion dolara." U to vrijeme zarađivala je oko 500 dolara mjesečno, ali sada, dvadeset godina kasnije, zapravo je zarađivala milion. Sigurno ćete biti skeptični prema takvoj priči. Na prvi pogled se čini da u tome nema više istine nego u dječjim bajkama. Ali evo šta psiholozi kažu: pozitivne afirmacije nisu magične formule koje vam omogućavaju da odmah dobijete sve što želite. Međutim, ove riječi vam pomažu da vjerujete u sebe i, što je takođe veoma važno, da ni jedan dan ne zaboravite na cilj koji ste sebi postavili.
Kako to funkcionira?
Evo još jedne priče koja će vam se sigurno učiniti mnogo uvjerljivijom. Sa 27 godina, Ekaterina se prijavila za poslovni seminar koji bi joj omogućio da unaprijedi svoje vještine i ostvari napredak u karijeri. Završila je u grupi u kojoj je pored nje bilo još 19 muškaraca. Svi su oni bili mnogo iskusniji od Catherine i prema njoj su se odnosili krajnje snishodljivo. Na samom početku nastave nastavnik je najavio da će tokom obuke polaznicima davati zadatke i davati im ocjene. Onaj ko osvoji najviše bodova dobija nagradu - figuricu orla i večeru u restoranu. A Catherine je, svakako, željela da primi ovu nagradu i da u isto vrijeme obriše nos sa svima ostalima. Svaki dan je ponavljala frazu: "Osvojiću nagradu" - i davala sve od sebe. Na kraju seminara nagrada je pripala njoj. Zar se ovo više ne čini fantastičnim?
Činjenica je da pozitivna izjava pokreće dva vrlo važna procesa odjednom - to su namjera i očekivanje. Namjera nije samo želja ili nada da će stvari ispasti dobro. To je i spremnost da se preduzme akcija. Pozitivne afirmacije usmjeravaju vašu pažnju na ono što je najvažnije, a to povećava vjerovatnoću da ćete poduzeti akciju. I ovo je vrlo važna stvar: da biste uspjeli, morate ne samo ponavljati "pozitivne fraze", već i poduzeti određene korake. Anna, o kojoj smo pisali na početku članka, ne samo da je sanjala da zaradi milion, već je i čitala knjige o investicijama, pratila je situaciju na tržištu vrijednosnih papira i počela s malim: ulagala je oko 100 dolara mjesečno u pouzdane dionice. A Ekaterina, koja je želela da dobije nagradu na kraju poslovnog seminara, učila je mnogo više od svih ostalih učesnika i nije oklevala da govori u nastavi. Drugi veoma važan proces, koji je pojačan pozitivnim afirmacijama, jeste očekivanje da ćemo dobiti ono što želimo, iako još ne znamo kako i kada će se to dogoditi. Ako ste postavljeni na dobar rezultat, naći ćete informacije koje potvrđuju vaša očekivanja. I kao rezultat toga, zaista ćete postići ono o čemu ste sanjali.
Pozitivna očekivanja mogu učiniti čuda za ljudski mozak. Vjerovatno ste čuli za placebo efekat: ako osoba vjeruje da će mu lijek pomoći, tada dolazi do poboljšanja, čak i ako su pacijentu nuđeni redovni vitamini. Ali tek poslednjih godina naučnici su počeli da shvataju zašto se to dešava. Na Kalifornijskom institutu za tehnologiju sproveden je eksperiment, čiji su učesnici bili ponuđeni da kušaju vino. Nekim učesnicima je rečeno da piju veoma skupo vino, dok je drugima rečeno da je vino jeftino. I naučnici su primijetili zanimljiv detalj: kod onih koji su pili “skupo” vino, dijelovi mozga koji su odgovorni za osjećaj zadovoljstva bili su mnogo aktivniji. Iako su svi učesnici eksperimenta probali ista pića.
Na Univerzitetu u Mičigenu sproveden je još jedan eksperiment: ruke učesnika su dodirivani vrućim predmetima. Nekim subjektima su prethodno nanijeli na ruku običnu kremu za bebe, uvjeravajući se da ona ublažava osjećaj bola. I zaista, predmeti su se učesnicima činili ne tako vrući - jer su to očekivali. Ove studije pokazuju da u mnogim slučajevima naš mozak reagira na događaje na temelju očekivanja. A to znači da pozitivne izjave mogu utjecati ne samo na naše psihičko stanje, već i na fiziologiju. Naše misli zapravo mogu promijeniti strukturu mozga. Istraživači ovu pojavu nazivaju neuroplastičnost. Neki evropski liječnici već preporučuju pacijentima da prestanu uzimati lijekove protiv bolova i da se bore protiv bolova samouvjeravanjem. Kada se osjećate loše, vrlo je lako obeshrabriti se i prepustiti pomisli da vam nikada neće biti bolje. Ali ako svaki dan ponavljate pozitivno uvjerenje: „Danas ću se osjećati mnogo bolje“, pomoći ćete tijelu da se nosi sa bolešću.
Kako vam pozitivne afirmacije mogu pomoći?
Ako razumijete kako pozitivne afirmacije funkcioniraju, to je sjajno. Ali, da bi se uspjelo, to nije dovoljno. Također morate odabrati prave fraze koje će vam pomoći da postignete u životu upravo one stvari koje su vam važne. Da biste uspjeli s pozitivnim afirmacijama, stručnjaci savjetuju da izgradite vlastitu strategiju.
• Počnite s malim. Za početak odaberite ne previše globalni cilj koji smatrate izvodljivim. Na primjer, fraza "Uvjeren sam u finansijsku stabilnost naše porodice" je mnogo efikasnija od "Uskoro ćemo postati multimilioneri". Ne može svako sebi postaviti ambiciozne ciljeve, a zatim izvršiti svoje planove bez podleganja sumnjama. Najvažnije je odabrati cilj kojem možete težiti bez sumnje u vlastite sposobnosti.
• Velika želja. Cilj koji ste sebi postavili trebao bi vam biti zaista važan, a želja iskrena i jaka. Ako namjera dolazi iz dubine duše, ona je višestruko jača. Dakle, odlučite se za izazov i stvorite svoju pozitivnu afirmaciju.
• Odbacite svoje sumnje. Morate biti sigurni da će vam se u pravo vrijeme ispuniti želja, iako sada ne znate kako i kada će se to dogoditi. Ne dozvolite sebi da sumnjate u ono što ste planirali, inače vam metoda “pozitivnih fraza” neće pomoći.
• Izjava treba da bude jednostavna i vrlo jasna. Neka vaša fraza bude jednostavna (tako da je možete lako zapamtiti) i afirmativna (bolje je reći "smiren sam" nego "nisam zabrinut"). Ako vaša fraza sadrži negativ, onda se podsvjesno fokusirate na ono što nemate, a ne na ono što želite da dobijete.
• Zamislite san do detalja. Naučnici kažu da naš mozak ne osjeća razliku između onoga što se već dogodilo i onoga što zamišljamo na vrlo živopisan i detaljan način. U snovima iu stvarnosti djeluje isti psihološki mehanizam pozitivnih ili negativnih emocija. Zato razmišljajte o svojim snovima kao da su se već ostvarili.
• Stavite afirmaciju na vidno mjesto. Napišite pozitivnu frazu na komad papira i okačite je tamo gde je vidite pred očima - pričvrstite je na ogledalo, ekran monitora ili kontrolnu tablu automobila. I ne zaboravite da je veoma važno zapamtiti svoj cilj, ali je još važnije da ga izgovorite. Ne postoji magičan broj ponavljanja, ali pokušajte izgovoriti svoju frazu nekoliko puta dnevno.