O tome koje posljedice stres može izazvati i kako ga izbjeći, naš stručnjak je psiholog, profesor Yu. V. Shcherbatykh.
Danas svi pričaju o ekonomskoj krizi. Mnogi su već pogođeni njegovim posljedicama - smanjili su plate, a neki su i dobili otkaze. Naravno, ove nevolje ne mogu a da nas ne dotaknu, uznemirujemo se, ponekad čak i pretjerano, preuveličavajući stepen tuge.
Stres je očigledno nezdrava stvar, a dugotrajni stres može oslabiti imunološki sistem i, prema mišljenju stručnjaka, uzrokovati razne bolesti - od kardiovaskularnih do onkoloških. Šta za Vas lično znači riječ „kriza“? Osjećate li njegove posljedice, kako ih doživljavate? Hajde da razgovaramo o članku, pozivamo vas i da razgovarate o ovoj temi na našem forumu.
Psihološki stres, prema nekim stručnjacima, uzrokuje i do 70% svih kardiovaskularnih bolesti. Stres može dovesti do genetskih poremećaja, povećavajući vjerovatnoću raka. Međutim, naučnici su otkrili da reakcije na stres mogu uzrokovati ne samo stvarne događaje, već i one koji se još nisu dogodili, ali čijeg se početka osoba plaši. Kako to izbjeći, naš stručnjak - psiholog, profesor Yu. V. Shcherbatykh
Najopasniji nisu jaki i kratki stresovi, već dugi, čak i ako ne tako jaki. Kratkotrajni jak stres aktivira osobu, kao da ga trese, nakon čega se svi tjelesni pokazatelji vraćaju u normalu. A dugotrajni stres iscrpljuje snagu, a posebno imuni sistem. Dakle, naš zadatak je da stres ne dovedemo u hroničnu fazu, da pokušamo da probleme rešimo odmah, čak i uz maksimalan trud. Uostalom, ponekad se toliko naviknemo na stres da ne osjećamo njegove posljedice. Naviknemo se na naše sumorno lice, čvrsto stisnute zube, glavu koja ide u ramena, napete, ponekad bolne, mišiće. Ali možemo i moramo se oduprijeti stresu, pogotovo jer je psihološka nauka razvila mnogo načina da ga prevaziđemo. Ali prvo morate svakako otkriti s kakvom se vrstom stresa suočavate, pa tek onda odabrati sredstva iz njega.
Stres koji ne možemo kontrolisati
Šta je ovo? To uključuje mnoge smetnje u našim životima - od automobila koji je poprskao blato vaš omiljeni kaput, ili ukor šefa do otpuštanja s posla ili banke u kojoj je propala vaša ušteđevina. Ako se vaš problem ne može riješiti, prihvatite ga svojom dušom kao datost i pokušajte s njim živjeti mirno i dostojanstveno. Takvo prihvatanje će vam pomoći da se smirite i usmjerite svoju energiju ne na rješavanje problema (što više nije moguće), već na to da ga u potpunosti živite. Ako se nevolja rađa iz nedostataka drugih (glupost, ljutnja, zavist), ne uzimajte je k srcu, to nisu vaši problemi, već tuđi. Ne preuveličavajte granice tuge. Sve je relativno, a ono što vama, za druge ljude, izgleda kao kolaps svijeta, uobičajen je stres. Ratovi, epidemije, prirodne katastrofe i mnoge druge strašne nedaće zadesile su čovječanstvo vekovima, ali ljudi su preživjeli ako ih hrabrost nije izdala. Sjetite se da smo preživjeli perestrojku i raspad SSSR-a 1991. godine, a potom i default 1998. - a ipak smo živi i zdravi, a oni koji su bili previše zabrinuti zbog ovih događaja već su napustili ovaj svijet.
Kako se ponašati?
1. Povuci nazad. Zamislite da je snimljena neugodna situacija, a vi ovaj snimak gledate kao vanjski posmatrač. Kako je to izgledalo spolja, gdje ste bili, šta ste radili, kako ste se kretali itd. Jeste li probali? Dobro. Sada učinite sliku crno-bijelom i mentalno ponovo pokrenite film. Osjećate li da vam emocije nestaju? Utišajte zvuk i sliku, i vaša neugodna iskustva će također nestati i biti daleko od vas.
2. Upravljajte emocijama kroz tijelo. Kada je osoba pod stresom, mišići joj se stežu i srce brže kuca, što samo povećava ukupni stres tijela.
Ako osoba uspije da opusti mišiće i smiri disanje, tada će se njegov mozak smiriti, a onda će se emocije smiriti. Pokušajte razmišljati o nečemu što nije baš ugodno, što vas nervira, rastužuje ili iritira, kao što je moguće smanjenje plate. Mislio? Sada stavite osmijeh na lice i zadržite ga nekoliko minuta. Istovremeno procijenite kako će se vaše emocije promijeniti. Oni će se sigurno promijeniti, i to na bolje.
Sada, ako neko pokušava da vam pokvari raspoloženje, recite sebi „stani!“, a zatim se prisjetite neke ugodne epizode iz svog života. Nasmejte se i nastavite da se smejete pet minuta. Zatim uvucite više zraka u pluća i polako izdahnite, mentalno se oslobađajući od ostataka negativnih emocija.
Stres na koji možemo uticati
Šta je ovo? Na primjer, recimo da će vaša organizacija otpustiti osoblje i da ste nervozni zbog mogućnosti da budete otpušteni. U ovom slučaju nemojte pasivno čekati presudu, već unaprijed učinite sve što je u vašoj moći da smanjite rizik smanjenja.
Kako se ponašati?
1. Pokušajte razumjeti probleme kompanije, brige i potrebe lidera. Zapamtite koje kvalitete i vještine upravljanja najviše vrednuju i suptilno ih demonstrirajte u svakoj prilici. Postanite zaista neophodan radnik. Ako možete učiniti nešto korisno za svoju kompaniju, ne propustite priliku.
2. Nemojte biti patnik i radoholičar. Pokušajte da budete zabavni i opušteni. Čak i ako kolege pokušavaju da sednu i izgledaju kao vuk, osmehnite se! Razveselite one koji se loše osjećaju. Koristite humor i pokažite optimizam. Takvi ljudi su voljeni i cijenjeni, posebno u teškim trenucima. Ali bahati ljudi i kukavice su uvijek prvi kandidati za smjenu.
3. Pročitajte zakone o radu. Možda ćete dobiti nezakoniti otkaz, au tom slučaju možete insistirati na primanju dospjelih isplata i obeštećenja. U svakom slučaju, posavjetujte se sa advokatom kako biste saznali koja prava imate i šta trebate učiniti da biste ih ostvarili.
Ne podležite provokacijama i nemojte žuriti da pišete izjavu "svojom voljom" samo zato što poslodavac na tome insistira. Cenkajte se i manipulišite - imate moralno pravo na to, posebno u teškim vremenima.
Stres stvoren maštom
Šta je ovo? U glavi svake osobe stvara se slika svijeta oko sebe - njegov model. Ovaj model će, po definiciji, biti nepotpun (pošto je nemoguće uklopiti beskonačan svijet u jednu, čak i vrlo pametnu glavu) i iskrivljen (pošto informacije o svijetu dolaze uglavnom u indirektnom obliku - od drugih ljudi, iz knjiga, televizija, kao rezultat zaključaka itd.). Dakle, ako vidimo da nam svijet zadaje previše problema i stresa, onda najvjerovatnije problem nije u svijetu, već u nama. Možete se, naravno, boriti protiv onoga što smatramo nepravednim i umrijeti u ovoj borbi, ili možete promijeniti svoj pogled na svijet i živjeti sretnije i smirenije.
Kako se ponašati?
1. Živite "ovdje i sada"! 75% naših strahova odnosi se na buduće događaje, 25% - na prošlost, a samo 5% - na sadašnjost. Odrežite 95% svoje anksioznosti iz jednostavnog razloga što vas, dok ovo čitate, većina vaših stresora uopće ne brine! Nemojte se prepustiti anksioznosti ako se problem još nije dogodio. Živite u sadašnjosti, jer je budućnost promjenjiva, i dok ne dođe do nevolje, glupo je početi plakati prije vremena.
Zapamti da ti na ovom svijetu niko ništa ne duguje! Ne zahtijevajte od drugih pretjerano dobar odnos prema sebi i niko vas neće moći uznemiriti. Oni koji se oslanjaju na državu, šefove ili poslovne partnere prije ili kasnije rizikuju da dožive razočarenje ili ogorčenost, a oni koji ne očekuju darove od života raduju se i najmanjim.
I ti, inače, nikome ništa ne duguješ. Naučite odbijati druge ono što morate učiniti silom, a ne po volji duše.
2. Izbjegavajte negativne ocjene. Ne postoji ništa potpuno dobro ili potpuno loše na ovom svijetu. Stoga pokušajte distribuirati manje negativnih recenzija. Uklonite iz svog vokabulara riječi koje nose negativnu energiju: “strašno”, “loše”, “odvratno” itd. Pritom ne štedite na komplimentima ljudima i životnim okolnostima. Pronađite razloge da uzviknete "sjajno!", "odlično!", "zanimljivo!", "nevjerovatno!".
3. Tražite pozitivno u svakoj situaciji, naučite da imate koristi od svega. Prednosti se mogu naći svuda - samo trebate pogledati. Zapamtite da ne postoje apsolutni neuspjesi. Postoji samo povratna informacija, putem koje vam svijet daje znakove koji vam govore kako trebate promijeniti svoje ponašanje. Naučite ih prepoznati - i postići ćete mnogo u životu.
4. Ne ustručavajte se čekati. Udarci i darovi sudbine se prirodno izmjenjuju. Ne idi naprijed protiv sudbine i ona će ti zahvaliti.
5. Zamislite da se sve već dogodilo. Veoma efikasan metod. Zamislite na 10 minuta da se sve čega ste se plašili već dogodilo. Zauzmite novu poziciju. Osjetite gorčinu i očaj nakratko, a zatim se umijte hladnom vodom i napravite plan svog djelovanja u novim uslovima. Ispostavilo se da je sasvim moguće živjeti ovako! Štaviše, sigurno ćete osjetiti olakšanje, jer će nestati strah od nepoznatog i stres čekanja. I nakon toga shvatite da ste sve ove nevolje izmislili, da se još nisu dogodile i možda se neće ni dogoditi ako preduzmete određene mjere.
I općenito, doživljavajte svoj život kao jedan i jedini. Dobili ste jedinstvenu priliku da se rodite na ovoj Zemlji - cijenite to. Gospod vam nije dopustio da se dosađujete, šaljući i radosti i iskušenja, a tek nakon što ih doživite, naučićete da adekvatno podnosite prvo, a cijenite drugo. Život pun stresa je nepodnošljiv, ali život bez stresa je dosadan. Morate pronaći zlatnu sredinu i život će biti pun pozitivnih emocija. Neka vaš moto budu riječi Hansa Selyea: „Stres je okus i okus života. Budući da je stres povezan sa bilo kojom aktivnošću, samo oni koji ništa ne rade mogu ga izbjeći. Ali ko uživa u životu bez smelosti, bez uspeha, bez grešaka? Stoga je važno naučiti ne izbjegavati stres, već pronaći zadovoljstvo u njemu.”
Ako ste otpušteni
Ako ste otpušteni, ne dozvolite da očaj uđe u vašu dušu. Moguće je da je ovo, naprotiv, prilika da započnete novi život, savladate neku drugu specijalnost, preispitate svoju karijeru, upoznate nove ljude, itd.
Kakav je bio život prije nego što ste dobili otkaz? Kuća - prijevoz - posao - prijevoz - kuća. Srednja karika u ovom lancu je „pojela“10 sati vašeg života svaki dan. Kako ćete upravljati ovim vremenom zavisi od vas, ali ono vam je dato, a plakanje zbog toga nije baš razumno.
Korisna lista
Američki psiholog Joseph Wolpe vjeruje da postoje tri aktivnosti koje su nespojive sa stresom: seks, hrana i vježbe opuštanja. Ali "lijekovi" sa ove liste nisu uvijek dostupni i korisni. Stoga vam savjetujem da napravite svoju listu.
Evo liste "antistres aktivnosti" koju su sastavili učesnici jedne od mojih radionica upravljanja stresom: