Početkom proljeća mnogi od nas nisu u najboljoj formi. Ali u našoj je moći da poboljšamo dobrobit: samo trebamo staviti svoje ruke na to!
Osjećate se iritirano, nervozno i ne možete se opustiti? To nije iznenađujuće, jer tipičan način života urbanog čovjeka sa svojim stalnim preopterećenjima, bez obzira na to čime su izazvani - poslom, kućnim poslovima, pa čak i organizacijom odmora i godišnjih odmora - na mnogo načina šteti zdravlju. Preopterećenja izazivaju stres, a on zauzvrat služi kao "okidač" za razne bolesti. Naši stručnjaci odabrali su neke jednostavne, ali moćne metode za ublažavanje napetosti i bolova u dijelovima tijela kojima je to najpotrebnije.
Glavobolja
Masirajte sljepoočnice i vrat
Pomiješajte po 2 kapi ulja lavande i peperminta sa 1 žličicom. kašika (10 ml) losiona za telo bez mirisa. Ovom mešavinom masirajte slepoočnice i zadnji deo vrata. Dodirnite svoje obraze (vidi sliku) i udahnite aromu ulja koja je ostala na vašim prstima.
Udari čelo
Glavobolje mogu biti rezultat napetosti u očnim mišićima. Da biste ih opustili, lagano tapkajte vrhovima prstiju (kao da nanosite kremu za područje oko očiju) u područje oko sljepoočnica, očiju i obrva - gdje počinju kosti čela.
Lezi u mraku
Napravite infuziju od 1 tbsp. kašike sušene lavande u 1 litru ključale vode i poklopiti. Natopite meku krpu u toplu infuziju i lezite u mračnu prostoriju 10-20 minuta, zatvorite oči, sa oblogom na čelu. Glavobolja se može javiti i zbog nedostatka tečnosti, pa se kao preventiva preporučuje 6-8 čaša vode dnevno.
Pronađi unutrašnji mir: samomasaža lica
- Ležeći u toploj kupki, dotaknite slepoočnice ispravljenim prstima. Zatvorite oči i duboko udahnite 2-3 puta, mentalno se koncentrirajući na vrhove prstiju.
- Pritisnite prste na sljepoočnice, postepeno povećavajući pritisak. Otpustite pritisak dok udišete. Ponovite 3 puta.
- Pritisnite prste ponovo na sljepoočnice, nemojte popuštati pritisak na njih. Napravite pet sporih, tačkastih kružnih pokreta vrhovima prstiju, pokušavajući da ne pomerate kožu, već da "prodirate" u dublje potkožne slojeve.
- Pokrijte lice rukama i duboko udahnite.
Bole noge i stopala
Kada morate dugo da stojite ili hodate, javlja se osećaj "pečenja" stopala, kao i otok i bol u nogama. Ovi jednostavni načini će vam pomoći da ublažite bol i nelagodu.
Aromaterapija za stopala
Pomiješajte 3 kapi eteričnog ulja mente sa 3 kapi ulja lavande i 1 žličicom. kašika morske soli, koja će efikasno pomoći u ublažavanju upale, napetosti i bolova u stopalima. Ovu mješavinu dodajte u posudu tople vode u količini dovoljnoj da potpuno pokrije stopala. Ako su vam gležnjevi natečeni, zamijenite ovu mješavinu paprenom metvom s eteričnim uljem kleke ili jele – ove tvari pomažu aktiviranju cirkulacije krvi i međućelijskog metabolizma u tkivima. Možete koristiti i drugu mješavinu - po 2 kapi ekstrakta bora, mente i lavande. Trajanje kupke je 10-15 minuta, ovo vrijeme je dovoljno da se noge opuste i da se ljekovite tvari upiju u kožu. Nakon postupka, dobro osušite stopala, nanesite posebnu kremu za stopala i umasirajte ih. Za veći efekat pripremite sami kremu za masažu: dodajte 4 kapi mente i lavande u 10 ml (1 supena kašika) hranljive kreme bez parfema. Kao takvu kremu možete koristiti biljno ulje - maslinovo ili bademovo.
Noge gore
Kada legnete, stavite jastuk ispod stopala tako da vam gležnjevi i stopala budu podignuti. Pomaže u ublažavanju otoka, bolova i grčeva.
Bol u vratu i ramenu
Loše držanje, dugi sati sjedenja za kompjuterom, navika spavanja pogrbljenog, na mekanom dušeku i visokom jastuku mogu uzrokovati bolove u vratu i ramenima. Ovi načini će vam pomoći da ublažite bol i napetost.
Samomasaža vrata
- Sjedeći ili stojeći (kako želite), pritisnite tri prsta na desnoj i lijevoj strani vrata - gdje prelazi u potiljak. Čvrsto pritisnite, zatvorite oči i tri puta duboko udahnite, koncentrišući se na mjesto gdje vam prsti dodiruju vrat.
- Nagnite glavu unazad i nekoliko puta dlanovima stisnite bočne mišiće vrata, gustinu kompresije određujete sami, u zavisnosti od stepena napetosti u vratu i ramenima: što je napetost jača to je zategnutija kompresiju. Ako neki mali mišići ostanu "nepokriveni", dovršite vježbu tako što ćete dlanovima čvrsto maziti strane vrata gore-dolje.
- Polagano nagnite glavu naprijed dok izdišete što je moguće niže, dok mišići trebaju ostati u napetosti. Brojite do deset u ovom položaju, duboko dišući.
- Polagano podignite glavu dok udišete, zamrznite se na 2 sekunde, držeći glavu uspravno i gledajući ispred sebe. Vježbe 2 i 3 ponovite dva puta, vraćajući glavu u početni položaj između serija. Na kraju, dlanovima lagano uhvatite vrat sa strane i napravite nekoliko udisaja i izdaha, dubokih i odmjerenih. Redovno ponavljajte ovu samomasažu kod kuće.
Aromaterapija za vrat i ramena
Pomiješajte po 2 kapi ulja lavande i peperminta sa 1 žličicom. 1 supena kašika (10 ml) neparfimisanog losiona ili kreme za telo (kao kremu možete koristiti maslinovo ili bademovo ulje). Zamolite voljenu osobu da vam masira vrat i ramena ovim uljem za masažu. Kao aromatičnu komponentu možete koristiti i mješavinu dvije kapi ulja mažurana ili infuziju, koja je odlična za ublažavanje grčeva u mišićima, sa dvije kapi ulja bora ili ruže, koje djeluju umirujuće i opuštajuće.
masaža teniskim lopticama
Stajte leđima uza zid, leđima pritisnite tenisku lopticu o zid, držeći je između lopatica. Savijajući koljena, čučnite, zatim se podignite, kotrljajući loptu duž različitih dijelova kičme. U ovom slučaju, osjećaji će se pojaviti od ugodnih do primjetno bolnih - ovisno o tome na koje točke će lopta pritisnuti.
Otresite bol sa svojih ramena
Ako vas boli rame, uhvatite ga rukom (lijevo rame desnom rukom) i nagnite glavu udesno, lagano istežući mišić. Zatim masirajte ruku od vrata do vrhova prstiju, kao da povlačite bol prema dolje i van.
Žgaravica i probavne smetnje: samomasaža abdomena
Poznati su krivci za česte probavne smetnje: hrana u bijegu, teška masna hrana, višak alkohola. Ove metode su dobre kada je uragan u stomaku.
Aromaterapija za abdomen
Masaža sa uljima nane, đumbira, kamilice ili mandarine ublažava tegobe. Pomiješajte 4 kapi jednog ili dva eterična ulja sa 1 žličicom. kašičica (10 ml) losiona za tijelo bez mirisa ili ponovnog rasta. ulja. Masirajte trbuh laganim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Zatim navlažite ručnik toplom vodom i stavite ga na stomak na nekoliko sekundi - preostalo ulje će se brzo upiti u kožu.
Biljne infuzije
Začinsko bilje - peršun, menta, kamilica. Mogu se piti pojedinačno ili mešano. Oni ublažavaju grčeve i smiruju bol. Ali prvo se posavjetujte sa gastroenterologom. Ljekovito bilje je dosta aktivno, tako da ne možete bez savjetnika.
Insomnia
Stres je jedan od najvjerovatnijih uzroka problema sa spavanjem. Visok nivo hormona stresa u krvi održava stanje anksioznosti koje sprečava dubok, čvrst san. Isprobajte samomasažu i druge načine.
Umirujuća kupka
Ulja lavande i sandalovine su odlična za opuštanje. Pomešajte 6 kapi svake sa 1 kašikom. kašiku rafinisanog maslinovog ili bademovog ulja i ovu mešavinu dodajte u kupku tople vode. Zatim stavite 1-2 kapi ulja lavande na jastuk prije spavanja. Samo nemojte pretjerivati ili će vas miris probuditi umjesto da vas umiri i pomogne vam da zaspite.
Fokusirajte se na svoje tijelo
Probajte svoju pažnju s problema koji vas muče prebaciti na vlastito tijelo – mentalno ga “osjetite” od vrhova nožnih prstiju do vrata. Ako su vam stopala hladna, stavljanje toplog jastučića za grijanje na njih također će vam pomoći da se fokusirate na tjelesne senzacije i kao rezultat toga se opustite.
Vizuelizacija
Ova metoda je posebno korisna za osobe sa razvijenom maštom. Zatvorite oči, uradite opuštajuće vježbe disanja, a onda zamislite kako sve što vam komplikuje život, iritira, rastužuje i brine, stavljate u veliki ormar. Mentalno zaključajte ovaj ormar, obojite ga u umirujuću, neutralnu boju i udaljite se što je moguće dalje od njega.