Ako isprobate otvorene haljine i majice ispred ogledala i vidite da ste se ugojili preko zime - rep vam je viši! Još nije sve izgubljeno, ima vremena da se stvari isprave.
Naš ekspresni plan pomoći će vam da izgubite salo na osjetljivim dijelovima gornjeg dijela tijela: na podlakticama, leđima i trbuhu i dobijete lijepo tijelo za ljeto.
Pod vodstvom Olega Vasiljeva, starijeg instruktora mreže X-FIT fitnes klubova, pripremili smo i set vježbi koje će pomoći u otklanjanju ovih dosadnih problema poznatih mnogim ženama. Kompleks se sastoji od prilično jednostavnih vježbi sa utezima (bučicama) za aktivnije proučavanje mišića.
Njihov osnovni princip je direktan uticaj na mesta najveće koncentracije masti. Na osnovu dugogodišnjih zapažanja, stručnjaci su došli do zaključka da trening snage gornjeg dijela tijela daje najefikasnije i najbrže rezultate. Za samo tri sedmice ćete zategnuti podlaktice, ojačati trbušne i leđne mišiće, "izgubiti" jednu ili dvije veličine i moći ćete nositi otvorene haljine bez ikakve neugodnosti.
Priprema tijela za ljeto
STRATEGIJA I TAKTIKA
Započnite sa energetskim treningom za zagrijavanje. Zatim prijeđite na glavnu vježbu (redom). Svaku vježbu izvodite u 10-12 ponavljanja, isprepletenih s mini zagrijavanjem - svako po 30 sekundi. Cijeli kompleks se preporučuje da se izvodi u cjelini i bolje svakodnevno. Trebat će vam samo 15 minuta! Da biste postigli uspješniji rezultat, savjetujemo vam da izvodite dizanja s utezima - u ovom slučaju to su bučice. Prema riječima stručnjaka, najčešća greška žena je izvođenje vježbi bez napetosti, što znači da su bučice prelagane. Njihova težina bi trebala biti najmanje 1-1,5 kg. Vježbe izvodite u istom ritmu - ravnomjerno: 3 sekunde gore i 3 sekunde dolje. Ovo će vam omogućiti da izbjegnete prekomjeran rad i pretjeran stres na srcu, kao i da održite normalan broj otkucaja srca.
Poslušajte ovo za lijepu figuru za ljeto
Vježbanje uz muziku ima dvostruko bolji efekat od bavljenja u tišini, otkrili su fitnes treneri.
Evo primjera odgovarajućih kompozicija:
1. Pokreni me/Rolling Stones
2. Don't Stop 'Til You Get Enough/Michael Jackson
3. Hodanje po slomljenom staklu/ Annie Lenox
4. Bright Side on the Road/ Van Morrison
Vježbe za lijepu figuru
1 MINI WARM-UP
Unakrsno. Stanite uspravno, stopala u visini kukova. Raširite ruke savijene u laktovima u stranu, dlanovima naprijed. Podignite desnu nogu, dok naprežete trbušne mišiće, pokušajte da doprete kolenom do lijevog lakta. Ponovite sa drugom nogom.
2 GLAVNA VEŽBA
mart-mart naprijed. Stisnite bučice u rukama, desnu ruku odvedite u stranu, lijevu ruku ispred sebe. Marširajte visoko podižući koljena i mijenjajući položaj ruku i nogu (podižući desno koleno, povucite lijevu ruku naprijed, desnu u stranu i obrnuto).
3 MINI WARM-UP
Twisting. Stanite sa nogama u širini kukova, držeći bučicu s obje ruke. Ispružite ruke ispred sebe sa blago savijenim laktovima. Okrenite se tijelom, glavom i rukama udesno, kukovi su nepomični. Zatim - skreće u drugom smjeru.
4 OSNOVNA VJEŽBA ZA TIJELO
Polumost. Lezite na leđa sa savijenim koljenima, stopala ravna na podu. Držite bučice u rukama u nivou grudi, laktove na podu. Podignite ruke gore dok podižete karlicu od poda tako da vam ruke i trbušnjaci budu što je moguće napeti.
5 MINI WARM-UP
Kotrljajte se kao lopta. Sjednite na pod i prislonite koljena na grudi. Balansirajte na trtici sa podignutim nogama. Zategnite trbušne mišiće i okrenite se unazad tako da se oslonite na lopatice. Ako vam je teško, opustite ruke tako da vam koljena ne budu pritisnuta uz tijelo.
6 GLAVNA VEŽBA
Čučnjevi na stolici. Sjednite na ivicu stolice s ravnim stopalima na podu. Blago savijenim rukama uhvatite stolicu iza sebe. Čučnite, držeći se za ruke i podižući savijenu nogu, privucite koleno na grudi. Promijenite nogu i ponovite.
7 MINI WARM-UP
Sklekovi od zida. Stanite sa dlanovima uza zid, stopala u širini kukova. Izvodite sklekove, savijajući ruke i pokušavajući da vrat, trup i kukovi držite u liniji, lakat treba da dostigne 900. Dok radite ovu vježbu, uvucite stomak.
8 GLAVNA VEŽBA
Post za prste. Savijte ruke s bučicama, raširite ih. Podignite se na prste, stavite desnu nogu na potkoljenicu lijeve (ako je teško održati ravnotežu, pritisnite lijevo stopalo na pod). Zadržite sekundu, a zatim promijenite nogu. Sportska uniforma Želite da vaše sportske aktivnosti budu što produktivnije? Zatim razmislite ne samo o vremenu i planu nastave, već io odjeći i prikladnom donjem rublju. Tokom treninga, trebalo bi da vam bude što je više moguće.