Želite da ojačate kukove i zategnete stomak? Ovaj lagani trening neće trajati više od 10 minuta dnevno, a rezultat će se pojaviti za nekoliko sedmica.
Mnogi vjeruju da što je vježba bolnija, to će nam brže pomoći da se vratimo u formu. Ali istinski efikasna gimnastika ne treba da služi kao cena za srećne sate odmora – ona treba da donosi radost i samopouzdanje, a ne da nas ostavlja iscrpljenima. Jednostavno i ugodno opterećenje ključnih mišićnih grupa pomoći će u toniranju cijelog tijela. Čak i ako se mišići umore (posebno u početku), općenito bi osjećaj takvog naboja trebao biti najpozitivniji. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego počnete s redovnim vježbanjem.
Trebat će vam stolica za oslonac i dvije bučice od 1,5 kg ili boce vode od 1,5 litara. Ako smatrate da opterećenje nije dovoljno, napunite boce pijeskom umjesto vodom.
Kako vježbati? Polako i glatko, bez trzaja. Pokušajte ne prenaprezati mišiće. Pravite kratke pauze. Dišite ravnomjerno i duboko.
10-MINUTNO PUNJENJE SVAKI DAN
Ojačajte bedra i zadnjicu
Rasmaknite stopala u širini ramena i držite bučice u obje ruke. Napravite dubok iskorak s jednom nogom naprijed, držeći leđa ispravljena, a ruke usmjerene ravno prema dolje. Butina noge na koju se rušite treba da bude paralelna sa podom.
Ojačajte kukove
Stanite na jedan korak od stolice. Sagnite se i uhvatite leđa sa obe ruke. Držite ruke i leđa uspravno. Podignite desnu nogu u stranu što više možete. Spustite se i, ne dodirujući pod, ponovite vježbu.
Ojačajte leđa
Stajte oko metar od stolice i držite bučicu u desnoj ruci. Iskočite lijevom nogom naprijed, savijte je u kolenu i lijevom rukom uhvatite naslon stolice. Istovremeno savijte desnu ruku u laktu. Ponovi
Ojačajte svoje bicepse
Učvrstite svoje listove
Stavite ruke na struk, bacite desnu nogu preko lijevog gležnja. Držite leđa uspravno i polako čučnite na lijevu nogu. Trbušni mišići trebaju biti napeti. Zamijenite nogu i ponovite.