Kako zaspati ako ste se probudili noću

Sadržaj:

Kako zaspati ako ste se probudili noću
Kako zaspati ako ste se probudili noću
Anonim

U stara vremena se vjerovalo da u snu možete kreirati budućnost. Naučnici se uglavnom slažu sa ovim: san obnavlja i obnavlja snagu. A po načinu na koji spavamo, možete pogoditi da li ćemo uspjeti održati mladost i ljepotu.

Tajne mirnog sna. Kako zaspati i probuditi se osvježeni?
Tajne mirnog sna. Kako zaspati i probuditi se osvježeni?

Kako pravilno spavati: podesite biološki sat

Najmanje trećinu života provedemo spavajući, a opet nam to često nedostaje. Dokazano je da žene skoro dvostruko češće pate od poremećaja sna nego muškarci. Ključ za rješavanje problema je u pravom ritmu života.

Pazite na obrasce spavanja predškolske djece - isti prirodni ritmovi podliježu životu odrasle osobe (samo većina nas nema priliku da ih prati). Obično se sredinom dana javi želja za drijemanjem. Naučnici tvrde da 15-minutni dnevni san olakšava suočavanje s umorom i vraćanje energije. Tako kratka siesta je mnogo korisnija od dugog "spavanja" vikendom.

Koliko nam je sati potrebno za spavanje? Za većinu je obično dovoljno 7-8 sati, ali neki uspeju da se naspaju za kraće vreme. Ono što je najvažnije, pokušajte da zaspite i budite se svaki dan u isto vrijeme. Tijelo će se naviknuti na ovaj ritam.

Okružite se spokojem

  1. Poremećaj nam ne dozvoljava da se opustimo. Stoga, potrudite se da sve u spavaćoj sobi bude uvijek na svom mjestu i da ništa ne podsjeća na posao - ni odjeća, ni kompjuter, ni radni papiri.
  2. Nikad ne rješavajte odnose ili probleme u krevetu. Ovo mjesto treba da bude bez stresa.
  3. Obavezno provetrite sobu u kojoj spavate. U idealnom slučaju, temperatura u spavaćoj sobi bi trebala biti oko 16 stepeni.
  4. Svake večeri isključite telefon u spavaćoj sobi i stavite telefon na nečujno.
  5. Previše svijetle boje posteljine i zidova mogu izazvati anksioznost i uplašiti krhki san. Stoga pokušajte da spavaću sobu uredite u neutralnoj shemi boja - u nježno lila, roze i krem nijansama.
  6. Jarko svjetlo, baš kao i oštri zvuci, ne bi trebalo da narušava mir sobe u kojoj spavate. Međutim, tiha muzika i TV su najčešće pomagalo za spavanje za mnoge.
  7. Mirisi lavande, cimeta, ruže i vanile imaju smirujući efekat. Kako pravilno spavati? Upalite mirisne svijeće i kadionice u spavaćoj sobi. I neka se ovaj miris uz tebe asocira samo na udobnost.

Kako ići u krevet na pravi način: pripremite svoje tijelo za odmor

  1. Održavajte svoju figuru: prekomjerna težina može uzrokovati probleme sa spavanjem, poteškoće s disanjem i noćno znojenje.
  2. Pokušajte biti vani svaki dan. Istraživanja su dokazala da sunce i svjež zrak podstiču zdrav san.
  3. Ne zaboravite na vježbanje. Čak i 20-minutno punjenje je dovoljno za stimulaciju organizma. Lagani umor će nastupiti nakon otprilike 5 sati. Dakle, idealno vrijeme za teretanu je 17-18 sati.
  4. Ako nema načina da nađete vremena za vježbanje tokom dana, mogu ih zamijeniti večernja šetnja ili lagani kućni poslovi prije spavanja.
  5. Ne možete se riješiti napetosti mišića? Isprobajte ovu jogijsku vježbu: lezite na leđa, lagano raširite noge, osjetite cijelo tijelo. Kada osjetite napetost, ponovo lagano zategnite i opustite ove mišiće. Zamislite svoje tijelo bez težine.

Preskočite kasnu večeru

  1. Kofein povećava nivo anksioznosti i ima stimulativni efekat. Ovaj efekat može trajati i do nekoliko sati. Stoga, nakon večere, pokušajte da ne pijete čaj, kafu ili kakao.
  2. Alkohol u početku deluje smirujuće, ali ne podstiče zdrav san. Osim toga, alkohol ima diuretski učinak i ne samo da nas tjera da ustanemo noću, već doprinosi i dehidraciji. Stoga, kako biste izbjegli pojavu bora, ne treba zloupotrebljavati alkohol.
  3. Sir, krompir, meso, orasi - preteška hrana za večernji obrok. Bolje je dati prednost voću, hlebu od žitarica ili čaši toplog mleka.
  4. Skuvajte umirujuću biljnu mješavinu valerijane, mente, stolisnika i timijana. Pijte jedan sat prije spavanja.
  5. Izbegavajte previše začinjenu ili slanu hranu 4-5 sati pre spavanja - ne samo da deluje stimulativno, već i izaziva značajno zadržavanje tečnosti u telu i kao rezultat toga, jutarnje otekline na licu i telu.
  6. Zeleno povrće, sjemenke i čokolada podstiču opuštanje i izazivaju osjećaj smirenosti. Ali pokušajte da ne jedete noću kao navika. spavaj

Pratite večernje rituale ljepote

  1. Očistite lice prije spavanja - prljavština i ulje koje koža luči noću otežavaju disanje i obnavljaju epidermu. To može dovesti do upalnih reakcija i edema na koži. Zato obavezno koristite mlijeko za čišćenje i tonik prije spavanja.
  2. Koža postaje posebno osjetljiva na aktivne sastojke krema između ponoći i 4 sata ujutro. Zato obavezno prije spavanja koristite noćnu kremu protiv starenja ili hidratantnu kremu.
  3. Ne nanosite previše kreme - to može uzrokovati jutarnje oticanje ili iritaciju na licu.
  4. Topla kupka opušta mišiće i pomaže da se smirite nakon napornog dana. A nekoliko kapi aromatičnog ulja lavande ili ruže priprema nas za san. Masirajte lice od nosa, brade i sredine čela do sljepoočnica. Nanesite kremu na lice i vrat.
  5. Masirajte ramena i donji dio leđa. Istrljajte tijelo toplim peškirom. Sve ovo će vam pomoći da se smirite i ugodite spavanju. Ne zanemarite noćne rituale lepote. Čišćenje kože i nanošenje kreme trebali bi postati određeni signali i podesiti vas za opuštanje.

Popularna tema