Započnite jutro onako kako želite da provedete dan! Ova jutarnja vježba u trajanju od 10 minuta će vam dati naboj živahnosti i snage. Ovaj kratki fitnes kompleks je pogodan čak i za lijene ljude
Po pravilu, odmah nakon buđenja naši mišići nisu toliko elastični kao usred dana ili uveče, pa budite oprezni. Ako vam vježbanje stvara nelagodu, ne pokušavajte slomiti otpor vašeg tijela
Jutarnje vježbe 10 minuta: fitnes kod kuće
Postoji nekoliko razloga za vježbanje ujutro:
- Jutarnja vježba ubrzava metabolizam, što znači da ćete sagorjeti više kalorija tokom dana
- Hormoni radosti puštaju se u krvotok endorfini koji vam naplaćuju cijeli dan - stoga je kompleks pogodan za lijene.
- Nakon jednostavnih vježbi, osjećate nalet energije.
- Još ste puni energije i, najvjerovatnije, nećete pobjeći od vježbanja.
Vježbe za prsa
Razmaknite stopala u širini ramena, zamotajte peškir iza leđa, tačno između lopatica. Udahnite i polako povucite peškir prema gore. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 20 puta.
Ramena
Noge u širini ramena. Ispružite ravne ruke naprijed, ručnik bi trebao biti otprilike u visini vrata. Udahnite i dok izdišete podignite ruke iznad glave. Udahnite i dok izdišete vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Vježba za struk - korisne vježbe
Noge u širini ramena, presavijeni peškir preko ramena. Udahnite i dok izdišete sagnite se ulijevo, držeći kukove mirnim. Udahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta sa svake strane.
Ramena
Dok udišete, podignite ruke gore. Dok izdišete, ispružite jednu ruku naprijed, drugu nazad. Promijenite ruke. 10 puta.
Struk i stomak
Prekrstite noge, udahnite, podignite ruke. Izdahnite, okrenite tijelo udesno. 5 puta sa svake strane.
Vježba za noge
Ruke na bokovima. Napravite korak naprijed lijevom nogom i savijte je u kolenu dok udišete. Ponovite 15 puta sa svakom nogom.
Bedra i zadnjica
Stanite leđima okrenuti krevetu, ruke ispred vas. Dok izdišete, sjednite na krevet. 15 puta.
Noge i koljena
Noge u širini ramena, ravne ruke podignute prema gore. Napravite korak naprijed lijevom nogom. Udahnite, podignite lijevu nogu i oštro spustite ruke, savijajući ih u laktovima. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta sa svakom nogom.
Fitness za 10 minuta video
Da diverzificirate svoj trening, isprobajte i ovaj video o vježbi
Evo ovako jednostavne jutarnje vježbe od 10 minuta koja će vam pomoći da smršate i da se osjećate u dobroj formi. Fitnes kod kuće je ekonomičan i efikasan!