Preporuke za prevenciju bolova u leđima daje Anatoly Ivanovich Bobyr, kandidat medicinskih nauka, defanoterapeut.
Prevencija i liječenje bolova u leđima
“Većina pacijenata dolazi kod mene sa bolovima u leđima. U većini slučajeva ovo se moglo izbjeći. Ali, nažalost, nismo navikli da vodimo računa o svom zdravlju do pojave bolesti. Ista stvar se dešava i sa bolovima u leđima. Ali glavna stvar u ovom pitanju je prevencija i vježbe za bol u leđima. Naučiti da brinete o kralježnici ne samo da je moguće, već i neophodno. Potrebno je samo 15 minuta dnevno i vaša želja.”
Odredite stanje vašeg mišićno-koštanog sistema
- Da biste utvrdili početne promjene na kralježnici, provjerite koliko su ravnomjerno razvijeni mišići vrata. Ako je jedan od mišića gušći od drugog, onda najvjerovatnije već imate osteohondrozu ili čak pomak pršljenova.
- Još jedan jednostavan način. Lezite na pod, opustite se. Ako ste uspeli da podignete nogu za 70 stepeni, onda je sve u redu sa leđima, ako niste, trebalo bi da posetite doktora.
Vježba za zdravlje leđa
- Ruke su postavljene jedna na drugu preko grudi. Prilikom izdisaja vrši se monoton pritisak uz istovremenu i ujednačenu napetost mišića grudnog koša, leđa i nogu.
- Jedna ruka je spuštena, druga je postavljena na ilium. Dok zadržavate dah, pritisnite ruku na tijelo, napinjući mišiće sa strane ruke koja pritiska.
- Ljevom rukom hvatamo desno rame, pritiskajući ga što je više moguće u frontalnoj ravni, mišići desne strane su napeti. Uradite istu vježbu na drugoj strani.
- Stavljamo ne potpuno zatvorene ruke na potiljak, pokrivajući ga. Vježba se izvodi laganim istezanjem vrata i pritiskom na njega.
- Ruka stisnuta u šaku stavlja se na područje sakruma, druga ruka je na vrhu. Dok zadržavate dah, vršite pritisak dok istovremeno naprežete leđne mišiće nogu i trupa.
- Lezite na stomak, ruke uz torzo, podignite njegov gornji deo bez podizanja nogu od poda. Vježba se izvodi striktno na izdah, leđni mišići su maksimalno zategnuti.